trening 5 razy w tygodniu

Witam ponownie, chciałem znów ruszyć treningiem FBW 5x5 juz go robiłem 2 razy teraz skoncyłem split z dobrymi wynikami siłowymi. Z FBW chce ruszyć od poniedziałku z kolega. Oto rozpiska z pytaniami ( 1 rok trenuje, kolega 2 miesiace ): A) -przysiad 5 x 5 ( zastanawiam sie też na przednim chociaż raz w tygodniu ) -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 [...]

Witam. Aktualnie podciągnę się z 2 razy na drążku, więc uważam, że siłownia w moim wypadku to strata kasy (skoro równie 'wielke' ciężary mogę mie w domu)... Czy ten 5-mc trening przygotowywuje bardzo dobrze do prawdziwych cwiczeń na rzeźbę? Czy basen (2x tygdz. w dni wolne od wiczeń) przeszkodzi w tym cyklu (brak regeneracji/przeciążenie)? Troche [...]

dobra,trening zakończyłem. Myślałem że jeszcze go troszke podciągnę,ale jednak organizm stwierdził że mu już tego wystarczy. Jutro moze opisze zalety i wady jakie u mnie się uwidoczniły a także wrzucę rezultaty edit:dobra to owe podsumowanie treningu zalety: -szybko sprawnie i przyjemnie(do czasu) -duża oszczędnośc czasu -w połączeniu z bieganiem [...]

[...] 1 oporny raz... A teraz na dzisiejszy dzień Pełne 8 razy :D, no ledwo do 9 dochodzę na chama :D. Mój cel 10-12 razy do 18 stycznia. Więc chciałem się jeszcze podzielić moim treningiem ;) Kiedy zaczynałem ćwiczyłem przez 3tygodnie od pon-pt + jeszcze ćwiczenia z hantelkami 15kg (ćwiczenia brałem z atlasu ćwiczeń na TRENING MIĘŚNI GRZBIETU). No i [...]

[...] Aż sam nie wierze, że nastąpiła u mnie taka poprawa zarówno w podciąganiu jak i pompkach. Zadowolony jestem również z przyrostu cm :) Teraz poszukam jakiegoś kolejnego treningu, a że robi się coraz cieplej, więc sobie również trochę pobiegam. Trzeba stracić parę cm w pasie. Dodam jeszcze, że 2 dni temu udało mi się zrobić flagę chwytaną [...]

[...] ważę się ‘oficjalnie’ w soboty/niedziele. Wagę w tygodniu sprawdzam raczej z ciekawości – łatwiej jest zaakceptować takie wahania jak się wie że to po prostu normalne. Plus treningi są w tygodniu. Omleta i tak trochę podgrzewam (bo zima jest, musze mieć na ciepło %-) ) ale zmian w smaku nie ma nic a nic. Dziś przygotowałam w ogóle tylko ‘ciasto’ [...]

[...] a potem już poszło jak powinno, podniosłam 5 razy. 6 się nie udało :-( ale może za tydzień. 70kg słabiej niż w ubiegłym tygodniu ale nie chciałam przeginać. Na poprzednim treningu,w ostatnich powtórzeniach już na siłę podniosłam głównie plecami i cały tydzień czułam dolny odcinek pleców. Nie ma co przeginać. Tyłek fajnie poczułam! :-P 5. Hip [...]

Siemka, dzisiaj skończyłem 3 tydzień treningu i już widze postępy. Zaczynałem od 2 podciągnięć nachwytem, a teraz robie 7. Trening ten dałem znajomemu trenerowi, który troche go przerobił na takiego słabiaka jak ja . Podaje wam tu ten trening dla tych co zaczynają od zera, jak ja: PONIEDZIAŁEK 3 x serie nachwytem na max (oczywiście same negatywy, [...]

[...] sen ( APL już przestaje robić wrażenie na organizmie ) rośnie się do max 0,2 - 0,3 cm 5 noc - 0,1 6 noc już praktycznie zero efektów od 3 dnia najlepiej jest dołożyć typowy trening na hgh ( na 80-90 % możliwości ) może to sprawić ze urośniemy więcej. Najlepsze według mnie jest podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem tak byśmy mogli zrobić [...]

[...] sen ( APL już przestaje robić wrażenie na organizmie ) rośnie się do max 0,2 - 0,3 cm 5 noc - 0,1 6 noc już praktycznie zero efektów od 3 dnia najlepiej jest dołożyć typowy trening na hgh ( na 80-90 % możliwości ) może to sprawić ze urośniemy więcej. Najlepsze według mnie jest podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem tak byśmy mogli zrobić [...]

[...] siłowego z poważniejszymi DOMSami Za to z nimi biegam i pływam :) 1000 -1500 metrów przepłyniętych 35-60 min można chyba potraktować jako element regeneracji a nie treningu. A z biegami to różnie. Dyszka na spokojnie to tez regeneracja :) DOMSy towarzyszą mi w zasadzie od początku treningu siłowego(listopada) przez 4 dni w tygodniu. [...]

Przejrzałem kilka książek o treningu z masą ciała i chyba jednak złożę coś sam - wg klasycznych schematów, a pomysł mam taki: A) wiosłowanie na obręczach gimnastycznych (na ringach) dipy na ringach (!!) - tutaj kulawo, ale jakieś takie delikatne.. pistolety - też odpowiednia progresja wznosy nóg w zwisie na drążku (nic pewnego, ale coś na brzuch) [...]

Tydzien 12: Czwartek DT 25-05-2017 Wrazenia: Wszystko ok. Troche mialam watpliwosci czy isc na silke czy wracac do domu i dalej czuc sie chora ;) Wybralam trening i czuje sie dobrze :-) Dziwne rzeczy sie dzialy - po silowni latala jakas dziewczynka 13-14 lat, w szkolnym sportowym stroju... dotyklala wszystkiego (jak Monk z serialu...), jej matka [...]

[...] poszlo. Moze za krotkie przerwy robilam, bo mi sie spieszylo. No nic, pompa weszla konkretna, pierwszy raz poczulam, ze cos tam jest, jakis przyczajony miesien %-) Wyjatkowo trening zrobiony z rana, bo w tym tygodniu do pracy chodze na 9. Fajnie sie trenuje jak jest tak malo ludzi, chociaz okolo 7 pojawilo sie juz dosyc sporo osob. Ale [...]

[...] 1. Podciaganie 3s x4+1 / x3+1/ x2+1+1 x4 / x3+1 / x3+1 Musze sie ogarnac \-) Nie jest źle - nie masz co marudzić. Ale jakby co to ja już robię 4 serie po 8 i na kolejnym treningu dokładam powtórzenie. Wracam na 12 podciągnięć w serii i dość. A Ty masz potencjał żeby mnie przegonić. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę [...]

[...] się staram nie przeszkadzać chłopakom którzy prowadzą dział za bardzo. No i czasem w aktualnościach. Na kuchnię jakoś brakuje czasu. 15/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 10 treningu Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4+1 / 4+1 / 3 +1/ 2 4+1/3+1/3+1/2+1 4+1/3+1/3+1/3 No wezze sie podciagnij wreszcie te 5 razy kobito [...]

[...] Drążek (rozważam smarowanie gwintów, podejście "ente") Chcę dodać pompki w większej ilości, jak za dawnych lat, kiedy nie miałem żelaza.. Przeglądnąłem stare dzienniki treningowe.. Ech... :-) Może skusiłbym się na gotowca z CLEAN-PRESS-SQUAT, np takiego: http://www.strongfirst.com/dry-fighting-weight/ Albo w formie kompleksów - Armour [...]

Tydzień 8 Dieta: 0pkt Trening: 1pkt Aktywność dodatkowa: 0.5pkt Razem: 18pkt Co do diety w tym tygodniu to 5 razy było ok 1800kcal, raz 2300kcal i raz ok 2000kcal. Na skakance wyrobiłam założenia ale raz było mniej kroków niż miało być także odjęłam pół punktu. Wchodziłam na wagę i pokazuje tyle samo co na początku wyzwania. Nie zabieram się [...]

[...] nie dasz rady to popracuj bo zaprocentuje w przyszłości) i L-Sit i brzuch masz zrobiony na cacy. Nawet dużo czasu Ci to nie zajmie, no bo ile? 5 minut? To na koniec każdego treningu zrobisz i nawet nie zauważysz. Metcon: Wiesz jak działają. Jak ja miałbym Ci coś polecić to moje zdanie jest niezmienne: KBM bije wszystkie metki na głowę. Jak [...]

[...] wliczam ogólne zmęczenie, czy zakwasy, regenerację itd, albo np. jest moc, bo i tak bywa :-) - pewnie jeszcze coś by się znalazło.. Jak wszystko się dobrze poskłada, to jest trening! Mam w głowie coś, co bym chciał umieć/wykonać; z takich ostatnich rzeczy to: kółko ze stania, muscle up, wymyk. Gdzieś tam kiedyś było - 100 pompek! Kettlowe cele [...]